体脂肪を最速で落とすダイエット講座第１弾【1/7】なぜ体重が落ちるのに、体脂肪は落ちない？体脂肪が落ちるメカニズムを完全理解【6ヶ月で体脂肪-10%！生涯、理想体型を維持する7ステップ】

2025年2月11日2025年2月21日

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なぜ、体重は落ちるのに体脂肪が落ちない…？その謎を完全解明！

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【1/7】なぜ体重が落ちるのに、体脂肪は落ちない？体脂肪が落ちるメカニズムを完全理解
【6ヶ月で体脂肪-10%！生涯、理想体型を維持する7ステップ】

こんにちは！体脂肪を最速で落とす専門家の米田です。

今回から新シリーズとして、「体脂肪を最速で落とすダイエットの本質」をテーマに、
全7回にわたる動画講座の内容を、さらに深く掘り下げたブログ記事をお届けします。

私のもとには、このような悩みを抱えた方が日々相談に来られます

自分に自信が持てない
着たい服が着られない
写真を撮られるのが怖い
スリムな友人と比べて劣等感を感じる
パートナーとの関係に自信が持てない
自己管理ができない自分が嫌い
毎年の健康診断でD判定
周りからのアドバイスにうんざり

そして、共通しているのが「なりたい自分があるのに、どうすれば変われるのかわからない」という点です。

そんなあなたも、この記事を読めば、長年の悩みから解放され、理想の体型を手に入れるための具体的な方法が明確になるはずです。

このブログでは、私が10年間、1000人以上のダイエットを支援し、多くの方を6ヶ月で理想の未来へと導いてきた「体脂肪を最速で落とすダイエットメソッド」の秘密を、余すところなく公開します。

実際に、私の指導を受けた多くの方が、わずか3ヶ月でコンプレックスを解消し、6ヶ月で理想の体型を叶えています。

なぜ、体重は落ちるのに体脂肪が落ちないのか？

ダイエットを頑張っているのに、体重計の数字は減っても、鏡に映る自分の姿は変わらない…。そんな経験はありませんか？

その原因は、「体脂肪が落ちるメカニズム」を正しく理解していないことにあります。

世の中には、星の数ほどのダイエット情報が溢れていますよね。

「飲むだけで脂肪が燃える！」魔法のようなサプリ
「〇〇制限」で簡単に痩せる食事法
「〇〇だけ」ダイエット
最新の医療ダイエット
運動中心ダイエット
食べないダイエット
16時間ダイエット
医療ダイエット

しかし、残念ながら、これらの多くは、一時的に体重を減らすことはできても、
体脂肪を落とすという点においては、本質からズレている場合がほとんどです。

なぜなら、体脂肪を落とすためには、ある「絶対的な条件」を満たす必要があるからです。

この条件を満たさない限り、あなたがどんなに努力しても、体脂肪は減ることはありません。

逆に言えば、この条件さえ満たせば、少ない努力で大きな結果を得ることができるのです。

体脂肪が落ちるメカニズムを徹底解説！

体脂肪が落ちるメカニズムは、実はとてもシンプルです。以下の3つのステップで起こります。

アンダーカロリーを作る:
まず、摂取カロリーが消費カロリーを下回る「アンダーカロリー」の状態を作ることが不可欠です。これが、すべての出発点となります。
脳からの指令で脂肪分解スイッチON！:
アンダーカロリーになると、脳は「エネルギーが足りない！」と判断し、脂肪を分解するためのホルモン「アドレナリン」を分泌します。アドレナリンは、脂肪細胞に働きかけ、脂肪分解のスイッチをONにします。
脂肪が分解され、エネルギーとして使われる:
アドレナリンが脂肪細胞の表面にある受容体（鍵穴のようなもの）と結合すると、脂肪が分解され、エネルギーとして利用されます。

ここで重要なポイントは、お腹周りの脂肪細胞には、この「鍵穴」が少ないということです。

つまり、ダイエットを始めても、お腹の脂肪がなかなか落ちないのは、この鍵穴の数の違いが原因だったのです。

だからこそ、一時的にアンダーカロリーを作るだけでなく、長期間、安定的にアンダーカロリーの状態を維持することが、お腹の脂肪を落とすための唯一の戦略となるのです。

体脂肪を最速で　落とす専門家　　米田武史

体脂肪を落とすダイエットの本質は、アンダーカロリーです！

体脂肪を落とすために必要な期間は？

「長期間」と聞くと、「そんなに続けられない…」と不安になるかもしれません。

でも、安心してください。

実は、体脂肪を落とすために必要な期間は、あなたが想像しているよりもずっと短いのです。

例えば、体重65kg、体脂肪率35%の女性が、体脂肪を4kg落とすと、体脂肪率は約5%減少し、30%になります。

この時点で、見た目にも明らかな変化が現れ、お腹周りがスッキリしてくるはずです。
さらに4kg落とせば、体脂肪率は25%になり、余分な脂肪がなくなり、くびれも現れてきます。

一般的な活動量の40代・50代女性の1日の消費カロリーは、およそ1800〜1900kcalです。
仮に、1日の摂取カロリーを1400〜1500kcalに設定すると、1日に約50gの体脂肪を落とすことが可能です。

このペースで計算すると、

体脂肪を5%落とすには、約3ヶ月
体脂肪を10%落とすには、約6ヶ月

で目標を達成できることになります。

もちろん、体脂肪率が40%以上の方でも、半年で10%以上の体脂肪を落とし、劇的に見た目を変えることは十分に可能です。

指導生の40歳女性Aさんも、体脂肪率39%から私の指導を受け始めて、３ヶ月で31%、６ヶ月で23%まで落とすことが出来ています。

指導生の28歳女性Sさんも、体脂肪率41%から私の指導を受け始めて、３ヶ月で36%、６ヶ月で32%まで落とすことが出来ています。

体脂肪を最速で　落とす専門家　　米田武史

意外にも、ダイエットは3ヶ月から6ヶ月あれば終わるんです

でも、ここで

「本当にそんなに簡単にいくのかな？」
「そうは言っても、楽したい」
「もっと、早く結果を出したい」

そう思いますよね。

こんな短期的な思考から、
99%のダイエッターは、一度入ると抜け出せない
深い落とし穴に足を突っ込んでしまうんです…

ダイエットの3つの落とし穴に注意！

多くの方が、ダイエット中に陥ってしまう、3つの典型的な「落とし穴」があります。

手抜き型ダイエット:
- 「飲むだけ」「塗るだけ」で痩せると謳う商品
- 楽して部分痩せを謳うエステや美容クリニック
- 手軽さを売りにしたメディカルダイエット
これらの方法は、一時的な効果はあっても、根本的な解決にはなりません。体脂肪を落とすためには、アンダーカロリーを作る必要がありますが、これらの方法ではそれが難しいのです。
我慢型ダイエット:
- 極端なカロリー制限（基礎代謝を下回るような食事）
- 特定の栄養素を排除するダイエット（糖質制限、脂質制限など）
- 断食、置き換えダイエット、単品ダイエット
これらは、一時的に体重が減るかもしれませんが、代謝を低下させ、食欲を乱し、リバウンドしやすい体質を作ってしまいます。
根性型ダイエット:
- 食生活の改善を伴わない、運動中心のダイエット
運動は健康に良いですが、消費カロリーは意外と少ないため、運動だけで体脂肪を落とすのは非常に効率が悪いです。